Placeholder

3 oefeningen voor mooie billen

Mooie billen, wie wil dat nou niet! Deze 3 simpele oefeningen trainen je bilspieren en zorgen in zo’n 10 minuten per dag voor goedgevormde billen.

Mooie billen, wie wil dat nou niet! Deze 3 simpele oefeningen trainen je bilspieren en zorgen in zo’n 10 minuten per dag voor goedgevormde billen.

De buiging

  1. Sta met je benen op heupwijdte. Voor een betere oefening neem je een gewichtje in iedere hand.
  2. Stap met je linkerbeen kruislings achter je rechterbeen en buig je knieën, alsof je voor de koningin buigt.
  3. Stap weer naar je beginhouding en herhaal beide kanten 10 keer.

Het enkele been

  1. Sta met je benen bij elkaar, houd je gewichten voor je.
  2. Buig voorover en lift je linkerbeen omhoog tot zo’n 20 centimeter van de grond.
  3. Ga terug naar de startpositie en herhaal met je rechterbeen.
  4. Herhaal beide kanten 10 keer.

De squat-sprong

  1. Sta met je benen op heupwijdte.
  2. Doe een normale squat: buig door je knieën totdat je je bovenbenen horizontaal zijn. Houd je rug recht!
  3. Vanuit de squat-positie spring je omhoog terwijl je je armen naar achteren zwaait.
  4. Land zachtjes door je knieën een beetje te buigen.
  5. Doe 10 herhalingen.