Dag 24: Planking
19 juni 2014
Planking is goed voor je hele lijf. Heb jij geen idee wat het is? Vriendin legt het je uit en gaat samen met jou aan de slag!
Planking is goed voor je hele lijf. Heb jij geen idee wat het is? Vriendin legt het je uit en gaat samen met jou aan de slag!
Met de plank train je je hele lichaam. Vooral voor je buikspieren en de versteviging van je rug is de oefening heel goed. Maar hoe voer je de plank nu precies uit? Je leert het in 3 stappen:
- Steun met je onderarmen op de grond en houd je handen bij elkaar.
- Houd je rug recht en je tenen op de vloer, zodat je in een rechte lijn komt te liggen
- Houd deze positie vast. Begin met 3 tot 5 setjes van zo'n 20 seconden en bouw dit langzaam op naar zo'n 60 seconden.
Het volgende filmpje laat je op een heel duidelijke manier zien hoe planking in z'n werk gaat:
Heb je het planken aardig te pakken? Dan kun je er wat variatie in aan gaan brengen. Een stuk zwaarder, maar ontzettend effectief! Bekijk dit filmpje voor enkele plankoefeningen voor gevorderden:
