Running met Vriendin: zo loop je binnenkort een wedstrijd van 5 kilometer
29 april 2017
Heb jij de tips in Vriendin 17 al gelezen? Hardlopen hoef je gelukkig niet alleen. Met ons 12-weken plan train je 15 minuten te rennen (zonder stoppen). Liggen jouw ambities bij een hardloopwedstrijd van 5 kilometer? Dan kun je ons schema volgen.
Heb jij de tips in Vriendin 17 al gelezen? Hardlopen hoef je gelukkig niet alleen. Met ons 12-weken plan train je 15 minuten te rennen (zonder stoppen). Liggen jouw ambities bij een hardloopwedstrijd van 5 kilometer? Dan kun je ons schema volgen.
Getroffen door het hardlopersvirus? Niets leuker om je dan in te schrijven voor een wedstrijd. En nee, het gaat niet om een snelle tijd neerzetten: de afstand zelf is je overwinning. Met dit schema werk je daarnaartoe.
Week 1
Training 1: 30 min wandelen
Training 2: 2 min wandelen, 1 min hardlopen (8x)
Training 3: 2 min wandelen, 1 min hardlopen (8x)
Week 2
Training 1: 35 min wandelen
Training 2: 2 min wandelen, 1 min hardlopen (9x)
Training 3: 2 min wandelen, 1 min hardlopen (9x)
Week 3
Training 1: 54 min wandelen
Training 2: 2 min wandelen, 1 min hardlopen (10x)
Training 3: 2 min wandelen, 1 min hardlopen (10x)
Week 4
Training 1: 45 min wandelen
Training 2: 1,5 min wandelen, 1,5 min hardlopen (8x)
Training 3: 1,5 min wandelen, 1,5 min hardlopen (8x)
Week 5
Training 1: 50 min wandelen
Training 2: 1,5 min wandelen, 1,5 min hardlopen (9x)
Training 3: 1,5 min wandelen, 1,5 min hardlopen (9x)
Week 6
Training 1: 1,5 min wandelen, 1,5 min hardlopen (10x)
Training 2: 1 min wandelen, 1,5 min hardlopen (10x)
Training 3: 1 min wandelen, 1,5 min hardlopen (10x)
Week 7
Training 1: 1 min wandelen, 2 min hardlopen (8x)
Training 2: 1 min wandelen, 2 min hardlopen (10x)
Training 3: 1 min wandelen, 2 min hardlopen (10x)
Week 8
Training 1: 1 min wandelen, 3 min hardlopen (7x)
Training 2: 1 min wandelen, 3 min hardlopen (8x)
Training 3: 1 min wandelen, 3 min hardlopen (8x)
Week 9
Training 1: 2 min wandelen, 4 min hardlopen (6x)
Training 2: 1 min wandelen, 3 min hardlopen (9x)
Training 3: 1 min wandelen, 3 min hardlopen (9x)
Week 10
Training 1: 2 min wandelen, 5 min hardlopen (6x)
Training 2: 1 min wandelen, 3 min hardlopen (10x)
Training 3: 1 min wandelen, 3 min hardlopen (10x)
Week 11
Training 1: 2 min wandelen, 6 min hardlopen (6x)
Training 2: 1 min wandelen, 6 min hardlopen (6x)
Training 3: 1 min wandelen, 6 min hardlopen (6x)
Week 12
Training 1: 2 min wandelen, 7 min hardlopen (4x)
Training 2: 1 min wandelen, 7 min hardlopen (4x)
Training 3: 1 min wandelen, 7 min hardlopen (4x)
Week 13
Training 1: 1 min wandelen, 8 min hardlopen (3x)
Training 2: 5 km-wedstrijd!
Bron: Runner’s World
Start running met Vriendin en moedig elkaar aan
In Vriendin 17 vind je een handig plan om te gaan hardlopen. Met dit plan lukt het ook jou om over twaalf weken 15 minuten te rennen. Enthousiast geworden over hardlopen of behoefte aan extra motivatie? Op Vriendin.nl/hardlopen delen we gedurende deze 12 weken extra runningtips.
Ontmoet andere vrouwen en moedig elkaar aan!
Op deze pagina van ons forum ontmoet je andere Vriendin-lezeressen om ervaringen mee te delen, elkaar te motiveren en natuurlijk tips uit te wisselen.
