Zo maak je jezelf slaperig voor het slapen gaan

30 juli 2015

Moeite om in slaap te komen? Lees deze tips, dan gaat het vast beter.

Moeite om in slaap te komen? Lees deze tips, dan gaat het vast beter.

Slaap op vaste tijden, ook in het weekend
Als je elke dag rond dezelfde tijd gaat slapen, blijf je beter in een ritme. Dus: ga je doordeweeks om 11 uur naar bed? Doe dit in het weekend dan ook. Dan weet je lichaam dat het om 11 uur bedtijd is.

Probeer niet teveel 
Lig je al een half uur wakker? Stap uit je bed en probeer je te ontspannen. Anders blijf je maar nadenken: ‘Waarom val ik nou niet in slaap?’ Je kunt bijvoorbeeld wat water drinken of een boek lezen. Vermeid in ieder geval je smartphone. Door het licht van je scherm blijf je juist nog langer wakker.

Bereid je voor op je nachtrust
Plan een uur voordat je gaat slapen een avondritueel in. Laat taken uit je handen vallen en bereid je voor op het slapen gaan. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar rustige muziek of neem nog even een warme douche. Herhaal elke avond hetzelfde ritueel. Zo komt je lichaam alvast is een rustige slaapmodus en gaat het slapen vanzelf.

Doei, middagdutje
Hoe verleidelijk een middagdutje ook is: minder ermee. Probeer zo lang mogelijk wakker te blijven, anders ben je in de avond niet moe meer en raak je uit je ritme.

Beweeg!
Als je moeite hebt met slapen, kun je je afvragen of je genoeg beweegt. Probeer wat vaker te sporten. Als je lichaam op een gezonde manier moe wordt, ga je vanzelf lekkerder slapen.

Laat suiker staan
Probeer na 8 uur in de avond geen suiker meer binnen te krijgen. Dus drink je thee zonder suiker en neem geen zoete sapjes meer. Koffie is uiteraard ook geen aanrader.

Slaap lekker!